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玉遥香のダイエットは“我慢しない”がコツ？話題のゆる痩せ生活とは？

玉遥香のダイエットは“我慢しない”がコツ？話題のゆる痩せ生活とは？ トレンドライフ

女性お笑いコンビ「ターリーターキー」のボケ担当として活躍中の玉遥香（たまはるか）さんが、「大幅なダイエットに成功した芸人」としても話題になっていますよね。

玉遥香は、我慢しないで約11㎏のダイエットに成功！！

となると、やっぱり気になるのが、、、

「どうやって痩せたの？」「リバウンドしない理由は？」「何kg痩せたの？」

そこでこの記事では、玉遥香さんが実際に行ったダイエット法や生活習慣、ビフォーアフターのエピソードをもとに、誰でもマネしやすいポイントをまとめてご紹介します。
健康的に体を変えたい方は必見です。

この記事でわかる事
  • 玉遥香のダイエットのきっかけと背景
  • 実践したダイエット法の詳細
  • 成功の理由（生活習慣とメンタルの整え方）
  • ビフォーアフターの変化と体験エピソード

玉遥香のダイエットのきっかけと背景

玉遥香さんがダイエットを始めたのは、2019年ごろ。
当時の体重は約68kgで、健康と見た目の両面から体型に対する意識が高まっていたといいます。
加齢とともに体型維持が難しくなる中、「人前に出る仕事をしている以上、自分の体と真剣に向き合いたい」という意識が芽生えたそうです。

それ以前は、夜遅くにスナック菓子や菓子パンを食べることが習慣化していて、運動はほとんどゼロだったんだって。

当時の生活は、深夜にコンビニで買ったスイーツを食べてしまう、運動不足のまま過ごし、ストレスを食べ物で紛らわせる習慣もあり、体重は増加傾向にあったようです。

そんな中で出演したNHK BSプレミアム「美と若さの新常識～カラダのヒミツ～」という番組の企画が、彼女の“本格的ダイエット”のきっかけになったようです。

この番組でプロの指導を受けながら、無理なく継続できる方法を模索する姿が多くの共感を呼んだんだよね。

SNSの声

  • 「玉遥香、顔つきがスッキリした！」
  • 「昔のライブ映像と比べて全然違う！」
  • 「健康的に痩せてて好感持てる」

こうした声は彼女自身の努力だけでなく、その過程を隠さずシェアしてくれる姿勢にも信頼が集まっている証拠なんだよね。

玉遥香の実践したダイエット法の詳細

@haruka_o_o ダイエット頑張ろう💪#ダイエット#夜ご飯#食事制限 ♬ そうだった！！ (feat. 初音ミク) – タケノコ少年

玉遥香さんのダイエット法は、極端な食事制限やハードな運動ではなく、「続けられること」をベースにしています。

20〜40代の女性、特に家事や育児に忙しい主婦の方にとっても取り入れやすく、無理なく続けられる内容なんだよね。

手の込んだレシピではなく、冷蔵庫にある食材で作れる“和食中心のシンプルご飯”や、テレビを見ながらできる“ながら運動”が基本になっています。
これが玉遥香さんの“続けられるコツ”の正体です。

食事の工夫

  • 夜ご飯は納豆ご飯や和食中心：低脂肪・高たんぱくを意識し、胃に優しい内容。
  • 高カロリー・甘いものを控えめに：完全に断つのではなく“たまに”楽しむ姿勢。
  • 時間栄養学を実践（食べるタイミングを意識）：朝〜昼はしっかり、夜は軽め。
  • 食事の「質」にこだわる（栄養重視）：加工品よりも素材の味を活かす献立に。
  • 過度な制限はせず“たまのご褒美”で心の安定も確保：メンタル面の負担を軽減。

1日の食事例（参考）

  • 朝：納豆ご飯、味噌汁、キウイ、緑茶
  • 昼：鶏むね肉のグリルと野菜、玄米
  • 夜：湯豆腐、小鉢のおひたし、ごはん少なめ

運動・日常活動

  • こまめに体を動かす：通勤時に歩く、立って作業をするなど生活に組み込む。
  • 階段利用やストレッチを習慣に：毎日の積み重ねで代謝アップ。
  • セルフマッサージを習慣化：リンパの流れを良くし、冷えやむくみも対策。

簡単な運動メニュー

  • 朝起きたら5分のストレッチ
  • テレビを見ながら下半身スクワット10回×2セット
  • 就寝前の足裏マッサージでリラックス

SNSとモチベーション管理

  • ダイエット記録をSNSに投稿：可視化することで意識が高まる。
  • ファンからのコメントが励みに：共感や応援が原動力に。

こうした「やりすぎない工夫」の数々が、日常に無理なく組み込める理由となっているのですね。

成功の理由は？生活習慣とメンタルの整え方

ダイエットで結果を出すためには、食事や運動だけではなく“心”のあり方や“生活全体の見直し”も重要です。
玉遥香さんが取り入れていたのは、生活習慣を整えることで心の余裕をつくる方法でした。

特に、“睡眠”と“入浴”は、玉遥香さんのリズムづくりに欠かせない要素だったようだよ。

睡眠は1日7時間以上を確保し、寝る前はスマホを触らずに温かいハーブティーで心を落ち着けるルーティンを導入。
また、毎晩湯船にゆっくり浸かることで、血流改善と自律神経の調整にも取り組んでいたそうです。

工夫した生活のポイント

  • 部屋を片付ける＝思考も整理：環境が整うと行動も変わる。
  • 規則正しい生活で体内リズムを整える：朝起きて陽の光を浴び、夜は早めに休む。
  • 睡眠の質を高める：寝る前はスマホを見ずに、ハーブティーでリラックス。
  • 入浴で代謝アップとメンタルケア：湯船にしっかり浸かり体と心を温める。
  • 食事の記録や計画を立てて“なんとなく食べ”を防止：感情食いを避けるための仕組み。

「痩せなきゃ」と自分を責めるより、「今日もできた！」「明日も少しだけ頑張ろう」と自分を励ますマインドが成功を後押ししていたようです。
ストレスを溜めない工夫がダイエット継続の秘訣だったのです。

ポジティブ思考と自分との対話って大事なんだね。

ビフォーアフターの変化と体験エピソード

玉遥香さんは、久しぶりに会った芸人仲間から「なんか雰囲気変わった？めっちゃ垢抜けたよ！」と声をかけられたそうです。
れがきっかけで「本当に変われたんだ」と実感したと語っています。

体重と見た目の変化

  • ダイエット開始時：約68kg → 現在：約57kg前後（約11kg減）
  • 顔がほっそりして顎ラインがくっきり
  • ウエスト・太もも・二の腕が引き締まり、全体の印象がスマートに
  • 服のサイズも2段階ほどダウン

この変化は短期的な過剰な制限ではなく、約1年半という時間をかけてじっくりと習慣化したからこそ実現した結果なんだよね。

「昔の服が入るようになって、思わず鏡の前で2回見ちゃった」と玉遥香さん本人も笑顔で語っています。

メディアでの挑戦と成果

  • NHK番組「美と若さの新常識」企画でプロの指導を受けながら実践
  • 減量後には「ミスブライダルモデルコンテスト」に出場し、最優秀努力賞を受賞。

    このコンテストは、ブライダル業界が主催する“花嫁姿での美しさや内面の魅力”を競う全国規模の大会で、参加者の年齢や職業もさまざまです。
    玉遥香さんは、見た目の変化はもちろんのこと、日々の努力や前向きな姿勢が審査員に評価され、「外見だけでなく内面の成長も美しい」として最優秀努力賞を受賞しました。

まとめ

この記事では、玉遥香さんが実際に成功させた11kgダイエットの内容についてご紹介しました。

  • 番組出演をきっかけに健康意識が高まりダイエットを決意
  • 極端な制限はせず、日常に馴染む食事・運動スタイルを選択
  • 環境とメンタルの整え方にも着目し、習慣化を成功させた
  • SNS発信で共感と応援を受けながらモチベーションを維持
  • 約1年半で11kgの減量に成功し、自信と健康を手に入れた

最後に、今日からマネできる3つのポイントをまとめておきます：

  • 夜は軽め＆バランス重視の和食にする
  • 移動や家事の中で“ながら運動”を意識
  • 寝る前のスマホ時間を減らし、湯船に浸かる

玉遥香さんのダイエットは「痩せること」を目的にするのではなく、「自分をもっと好きになる」プロセスのように感じます。
無理をせず、でも継続する。
その等身大の姿勢に、多くの女性が共感し、勇気づけられているのではないでしょうか？

この記事がお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました！

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